Mindfulness kortelės vaikams.

Mieli vaikai, tėveliai, pedagogai ar kiti suaugę, mylintys vaikus,

Mindfulness kortelės skirtos pažinti save, savo jausmus, mintis ir mokytis visa tai suvaldyti. Šios kortelės – tai kelias į dėmesingą ir sąmoningą gyvenimą. Tad nieko nelaukdami čiupkite korteles ir skaitykite jas savo atžaloms. Labai svarbu, kad tekstas būtų skaitomas lėtai, o kartais net kartojamas kelis kartus. Stebėkite savo vaikučius ir nebijokite daryti ilgesnių pauzių. Kiekvieną kartą skaitydami galite tai daryti vis lėčiau, o pauzeles daryti tarp sakinių vis ilgesnes.

 

Kortelės tikslas ar kur ją naudoti?

1 kortelė – kvėpavimo praktika. Mokomasi taisyklingo ir sąmoningo kvėpavimo.

2 kortelė – sąmoningo stebėjimo praktika. Skatina didesnį dėmesingumą, atidumą bei pastabumą.

3 kortelė – dėmesingas pojūčių tyrinėjimas.

4 kortelė – sąmoningų minčių praktika bei mokymasis nusiraminti.

5 kortelė – sąmoningas emocijų stebėjimas. Mokymasis kaip reaguoti patiriant nemalonias emocijas.

6 kortelė – sąmoningas nemalonių emocijų pažinimas, priėmimas, sukontroliavimas ir tinkamas būdas jų išliejimui.

7 kortelė – nusiraminimo kortelė prieš miegą. Moko nuraminti savo kūnelį ir greitai užmigti.

8 kortelė – emocijų, kūno pojūčių kortelė. Padeda sustiprinti savo pasitikėjimą savimi, moko įveikti sunkumus.

9 kortelė – kūno praktika.

10 kortelė – dėmesingo aplinkos ir kūno stebėjimo didinimas, lavinimas koncentracijos bei susikaupimo. Galima tyrinėti ne tik lauko, bet ir bet kokią kitą aplinką.

11 kortelė – sąmoningas savo kūno stebėjimas bei kontroliavimas įprastų, nesąmoningų veiksmų.

12 kortelė – dėmesingas savo širdelės tyrinėjimas ir mokymasis nusiraminti.

13 kortelė – nemalonių emocijų suvaldymo bei išliejimo praktika.

14 kortelė – kvėpavimo bei savivertės, vidinės drąsos stiprinimo praktika.

15 kortelė – meilės sau bei kitiems praktika. Jausmų praktika.

Kortelės suskirtytos į 4 grupes:

1. Minčių kortelės leidžia pažinti ir suprasti savo mintis bei moko jas kontroliuoti.
2. Kvėpavimo pratimų kortelės moko nuraminti savo kūnelį, sąmoningai kontroliuoti kvėpavimą bei širdies dažnį.
3. Kūno pojūčių kortelės leidžia geriau pažinti savo kūno pojūčius, juos suprasti ir tinkamai panaudoti gyvenimiškose aplinkybėse.
4. Emocijų/jausmų kortelės padeda mokytis pažinti savo emocijas, jas įsisąmoninti ir moko jas tinkamai nukreipti bei sukontroliuoti.

Kortelių autorė aš, Kristina Sadauskienė ir vaikų psichologė Ieva Kirkilė.

Rekomenduojama vaikams nuo 6 iki 12 m.

Šias korteles galime naudoti šeimose, mokyklose, darželiuose, stovyklose ugdant vaikų sąmoningumą.

Galima įsigyti su mediniu tigriuku ir be medinio tigriuko.